탈모에 좋은 음식 15가지, 탈모 예방 및 개선에 꼭 필요한 음식

서론

날이 갈수록 탈모로 인해 스트레스를 받는 인구가 증가하고 있다고 합니다. 탈모를 예방하고 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이라고 볼 수 있겠는데요. 탈모의 증상이 있는 분들께서는 이번 포스팅을 통해 탈모에 좋은 음식을 확인하고 본인에게 부족한 영양소를 체크하여 식단에 적용을 하면 좋을 것 같습니다.

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식은 주로 비타민, 미네랄, 단백질 등이 포함된 음식으로 물, 검은콩, 호박씨, 등 푸른 생선, 녹차, 달걀노른자, 맥주 효모, 마늘, 녹색 채소, 호두, 해조류, 잡곡류, 당근, 카레 등이 있습니다.

1. 물

혈액의 90%, 머리카락의 20% 정도는 물로 되어 있습니다. 충분한 물의 섭취는 혈액 순환을 돕고 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 물은 우리 몸의 많은 비중을 차지하고 있기 때문에 탈모에 좋은 음식 중 물을 빼놓을 수 없습니다. 하루에 너무 많은 화장실을 가지 않을 정도로 자신에게 맞는 물 섭취량을 찾아 마시도록 하는 게 좋습니다!

2. 검은콩

검은콩이 탈모 예방 및 개선에 좋다는 사실은 이미 많은 분들이 알고 계실 것 같습니다. 모발의 주요 성분인 케라틴은 단백질의 일종으로 검은콩의 식물성 단백질은 모발 건강에 도움이 된답니다. 그 외 철분, 비오틴, 아연, 엽산, 비타민 E 등의 성분들은 모발의 성장과 두피 건강에 도움을 줍니다.

3. 호박씨

호박씨에는 아연, 마그네슘, 비타민 E가 들어있습니다. 아연은 두피 세포를 강화하는데 도움을 주고 마그네슘은 모발의 성장을 돕습니다. 그리고 비타민 E는 항산화 작용을 통해서 탈모 예방 및 개선에 도움을 준답니다.

4. 등 푸른 생선

등 푸른 생선의 풍부한 오메가 3은 혈관을 깨끗하게 청소해 혈액 순환을 돕습니다. 원활한 혈액 순환은 두피에 영양을 공급하여 미네랄과 아미노산의 생성을 촉진하고, 케라틴의 합성을 도와주어 모발의 성장에 도움이 됩니다.

5. 녹차

녹차에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 두피의 염증을 개선 해줍니다. 또한 탈모의 주요 원인이 되는 호르몬의 생성을 억제하는 성분이 포함되어 있어 탈모 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

6. 달걀노른자

달걀에는 풍부한 단백질이 함유되어 있습니다. 탈모 예방 및 개선에 단백질 공급은 필수랍니다. 그리고 비오틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 단백질 대사를 도와 모발을 강화하는 효과가 있습니다.

7. 맥주 효모

맥주 효모에는 단백질뿐만 아니라 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 맥주 효모의 성분 중 크롬이라는 성분은 각종 영양소의 공급을 도와 모발과 모발의 뿌리를 강화합니다.

8. 마늘

마늘에는 비타민 B, 비타민 C, 철, 아연, 알리신, 셀레늄 등의 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 이 중 알리신은 우리 몸의 혈액 순환과 면역력을 높여 두피에 영양소를 공급하는 일을 돕습니다. 또한 셀레늄은 뛰어난 항산화 효과로 활성산소로부터 세포를 보호하며, 알리신과 마찬가지로 혈액순환에 도움을 주어 두피에 영양소를 공급하는데 도움을 줍니다.

9. 굴

굴에는 아연이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 굴의 풍부한 아연은 탈모의 원인 중 하나인 아연 부족을 해결할 수 있답니다. 아연은 두피와 모발을 강화하여, 건강한 두피와 모발을 생성하는데 도움이 됩니다. 그리고 굴에는 타우린이라는 성분도 함유되어 있는데 타우린은 두피의 혈액 순환에도 도움이 된답니다.

10. 녹색 채소

녹색 채소에는 풍부한 미네랄과 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 활성 산소를 줄여주어 탈모 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

11. 호두

호두에 함유된 비타민 E와 토코페롤, 셀레늄 성분은 두피의 혈액 순환에 도움을 주어 두피와 모발을 강화합니다.

12. 해조류

해조류에는 머리카락을 재생시키는 성분들이 풍부하게 들어있으며, 갑상선 활동을 도와 갑상선 질환으로 인한 탈모에 도움이 됩니다.

13. 잡곡류

잡곡류는 호르몬 불균형을 개선 해주며, 함유된 비타민과 단백질, 미네랄 등은 모발을 강화하는데 도움을 줍니다. 그리고 트립토판, 타이로신 성분은 멜라닌 색소 생성에 도움을 주어 흰머리를 개선하는데도 도움이 된답니다.

14. 당근

당근에는 비타민 B6와 비오틴 성분이 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 단백질 합성을 도와주며 두피 건강 개선에 도움이 됩니다. 그리고 비오틴은 두피의 혈액 순환에 도움을 주며 단백질 합성을 돕는답니다.

15. 카레

카레의 주요 원료인 강황에 함유된 커큐민은 단백질 생성에 도움을 주며 남성 호르몬으로 인한 탈모 방지에 도움이 됩니다.

 

결론

이번 포스팅에서는 탈모에 좋은 음식 15가지에 대해서 알아보았습니다.
매일 식단을 챙기기 어렵다면 탈모에 좋은 주요 성분들이 함유된 영양제를 구매하셔서 드시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

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